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Guter Vorsatz: Mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Das lange Sitzen von Büroangestellten kann zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Übergewicht und Muskel-Skelett-Beschwerden führen. Um dem entgegenzuwirken wurden Geräte entwickelt, die als "dynamische Arbeitsstationen" bezeichnet werden. Füße und Beine werden unter dem Schreibtisch zu Bewegungen ähnlich einem kleinen Fahrrad oder einem Mini-Stepper eingeladen. Eine weitere Möglichkeit, dem monotonen Sitzen entgegenzuwirken, sind ergonomisch und höhenverstellbare Stühle oder Schreibtisch.  

Eine Studie des Instituts für Arbeitsschutz und der Deutschen Sporthochschule zeigt, dass sich ein Deskbike - ein fahrradähnliches Sportgerät beim Sitzen - positiv auf Gesundheit und Stimmung auswirkt. Diese postiven Effekte sind abhängig von der Trainingshäufigkeit. Weitere Informationen zu den Auswirkungen dynamischer Arbeitsstationen gibt es hier.

Neben diesen Untertisch-Sportgeräten helfen einfache Übungen, um während kurzer Pausen auch am Schreibtisch fit zu bleiben. So ist durch die sitzende Tätigkeit meist die Rückenmuskulatur überdehnt, während die Brustmuskulatur verkürzt wird. Folgende einfache Übung hilft:

Die auf Schulterhöhe befindlichen Arme mit leicht gebeugtem Ellenbogengelenk leicht nach hinten ziehen, die Schulterblätter nähern sich dabei an. Hände/ Daumen nach hinten drehen, diese Drehung etwa 20 Sekunden halten. Dabei sollten die Schulten unten gelassen und nicht nach oben gezogen werden. Das Becken wird im Sitzen leicht nach vorne gekippt.

Wie wäre es also für das neue Jahr mit dem Vorsatz, auch am Schreibtisch in Bewegung und Form zu bleiben?

Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Umsetzen Ihrer Vorsätze, einen guten Rutsch und ein gesundes, glückliches 2019!

     

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